Grūtniecība kā pilna laika darbs

Teksta un attēlu autore: PhD, Mg sc sal Silvija Ābele

Kāpēc uzturs grūtniecības laikā ir tik svarīgs?

Sievietes organismam grūtniecības laikā ir liela slodze tieši sarežģīto bioķīmisko procesu dēļ, kas notiek, topošā mazuļa ķermenim attīstoties. Bērniņa augšanas process – audu un orgānu sistēmu veidošanās – izmanto tās uzturvielas, kādas ar savu uzturu mazulim spēj piegādāt topošā māmiņa. Ja kaut kas netiek piegādāts pilnvērtīgi, augošais embrijs to paņem no mātes ķermeņa.

Mazulis izmanto mammas uzturvielu rezerves

Ārste N. Kempbela-Makbraida savā lekcijā par uzturu topošajiem vecākiem [“Healthy Preconception and Pregnancy”, Natasha Campbell-McBride, WAPF 2nd conference, Limerick, Ireland, 07.02.2016] apgalvoja, ka augošais mazulis dominē jeb kļūst par prioritāti sievietes ķermenī. Tieši tāpēc grūtniecības laikā sievietei strauji sāk bojāties zobi, kļūst mīkstāki kauli (osteoporoze), var pasliktināties redze, pastiprinās vai sākas anēmija, kļūst plānāki mati vai tie sāk pastiprināti izkrist, pat smadzeņu darbība izmainās (daudzas sievietes pieredzējušas, ka kļūst aizmāršīgas un grūtniecības laikā aizmirst lietas).

Pēc dzemdībām prieku par tik ilgi gaidīto mazuli nereti aizstāj depresija, un arī tās pamatā var būt ne tikai nogurums un emocijas, bet arī fizioloģiski iemesli jeb kādu uzturvielu trūkums (piemēram, omega-3 taukskābes, taukos šķīstošie vitamīni, magnijs, dzelzs u.tml.).

Tāpēc sievietei gaidībās un mazuļa zīdīšanas laikā ir nevis jāēd par diviem ēdiena daudzuma ziņā, bet jāēd ļoti pārdomāti un pilnvērtīgi nepieciešamo uzturvielu ziņā.

Kāpēc nepietiek vienkārši “ēst par diviem”?

Ja sieviete, kamēr ir stāvoklī, uzturā pietiekamā daudzumā nedabū taukos šķīstošos vitamīnus, bērns var piedzimt ar šauru žokli, kas vēlāk neļaus izaugt veseliem un skaisti līdzeniem zobiem. Tieši tāpēc mūsdienās teju katram otrajam pusaudzim nepieciešamas breketes, lai nelīdzeno zobu rindu iztaisnotu.

Ja māmiņa grūtniecības laikā neēdīs uzturvielām bagātu uzturu, tad mazulim būs vāja imunitāte, viņš slimos ar elpceļu infekcijām, ausu iekaisumiem, alerģijām u.tml.

Uztura ietekme uz nākamajām paaudzēm

Ārsta V. A. Praisa darbs pagājušā gadsimta 30.-40. gados parādīja, ka ir nepieciešamas trīs paaudzes, lai šodien veiktās izmaiņas uzturā dotu rezultātus pareizā cilvēka sejas un žokļa formā.

Ja šodien sieviete jau pirms grūtniecības sāks domāt par no uzturvērtības viedokļa optimālu uzturu, kā arī dzīvesveidu, tad viņas mazbērniem varētu būt līdzeni zobi pareizi veidotā žoklī un līdz ar to arī skaista sejas forma.

Tātad meitenes un jaunas sievietes veselība un uztura paradumi šodien lielā mērā noteiks viņas bērnu un mazbērnu izskatu un veselību.

Mēs nevaram mainīt to, kā mūsu mātes ēda, būdamas stāvoklī ar mums. Mēs arī nevaram mainīt, kā mūs ēdināja bērnībā. Bet mēs varam mainīt to, kā dzīvojam un ko paši ēdam tagad.

Ēdot pilnvērtīgu un uzturvielām bagātu uzturu, sieviete nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas gan mazulim, gan savam organismam. Savukārt nepilnvērtīgs uzturs radīs problēmas gan pašai grūtniecei, gan mazulim.

Kuras uzturvielas ir īpaši nozīmīgas grūtniecības laikā?

Taukos šķīstošie vitamīni

Ja māmiņas uzturā trūkst taukos šķīstošo vitamīnu, bērniņam pēc piedzimšanas, ja tā ir meitene, var izveidoties šaurs iegurnis.

Magnijs

Magnija trūkums grūtniecības laikā var radīt hiperaktīvu mazuli, bet pašai sievietei preeklampsiju – paaugstinātu asinsspiedienu, tūsku, olbaltumvielu parādīšanos urīnā. Spiediens palielinās, jo magnija trūkuma dēļ sirds muskulis nespēj pietiekami relaksēties (atslābt) starp priekškambaru un kambaru saraušanās momentiem. Magnija trūkumu vēl vairāk pastiprina ogļhidrātu lietošana uzturā, jo katras ogļhidrātu molekulas pārstrādei vielmaiņas procesos nepieciešami 56 magnija joni. Tātad, jo vairāk ogļhidrātu sieviete lietos uzturā, jo mazāk paliks magnija citiem uzdevumiem organismā.

B grupas vitamīni un folāti

B vitamīnu trūkums var izraisīt anēmiju māmiņai un iedzimtus defektus mazulim. Ārste N. Kempbela-Makbraida iesaka nelietot sintētiski ražoto folskābi (B9 vitamīnu), jo tā nespēj saistīties ar attiecīgajiem receptoriem šūnās, un var pat būt toksiska. Tās vietā jālieto ar folātiem bagāti produkti (aknas, spināti, brokoļi, avokado u.c.) vai metilfolāts uztura bagātinātāja veidā.

Zarnu mikrobiota un mazuļa veselība

Disbioze (patogēnās baktērijas zarnu traktā vairāk par labajām) liecina, ka organismā nepietiek visu vajadzīgo uzturvielu. Jāatceras, ka nevesela zarnu mikrobiota tiks nodota mantojumā mazulim, tāpēc jo īpaši svarīgi gremošanas trakta veselību savest kārtībā jau pirms bērniņa ieņemšanas. Grūtniecības laikā sievietes imunitāte kļūst vājāka, kas nozīmē, ka saasinās visas līdz grūtniecībai aktuālās veselības problēmas – atkal par sevi manīt liek Candida sēne, zarnās sāk dominēt patogēnās baktērijas, kā rezultātā ir izteiktāka kāre pēc saldumiem un maizītēm, saasinās hroniskās infekcijas, u.tml.

Saule un D vitamīns

Dr. Kempbela-Makbraida uzsver, cik svarīgi ir nebaidīties no saules arī grūtniecības laikā (sauļojoties visdrošāk priekšpusdienā un vēlā pēcpusdienā), jo tas ir pats efektīvākais veids, kā organisms saražo D vitamīnu. Vairāk par saules labvēlīgo ietekmi uz veselību var izlasīt grāmatas “Ceļš uz veselu mazuli” sadaļā “Saule – mūsu dzīvības un veselības avots”.

Kā samazināt toksīnu ietekmi grūtniecības laikā

Jo īpaši grūtniecības laikā būtu jānovērš dažādu toksīnu nonākšana organismā, tāpēc būtu jāizrevidē gan kosmētikas maciņš (princips – likt uz ādas tikai to, ko var apēst), gan tīrāmo līdzekļu plaukts mājās, gan jāapsver, vai tieši bērniņa gaidīšanas laiks ir īstais brīdis, lai veiktu mājās remontu vai iegādātos jaunas mēbeles, pat ja tā būtu mazuļa istabas iekārtošana. Līdz minimumam vajadzētu ierobežot elektromagnētiskā starojuma avotus (mobilos telefonus, bezvadu internetu u.tml.) ap sevi – tas ir vēl viens ārstes N. Kempbelas-Makbraidas padoms grūtniecēm.

Svarīgi atcerēties, ka sievietes klēpī augošais mazulis ir viņas prioritāte visu grūtniecības laiku, tāpēc rūpes par sevi būs rūpēšanās arī par mazuļa veselību.

Grūtniecība ir pilna laika darbs

Grūtniecības laikā sieviete savā ķermenī ļoti sarežģītos procesos veido jaunu dzīvību, tāpēc Dr. Kempbela-Makbraida apgalvo:

“Grūtniecība ir pilna laika darbs.”

Un pret grūtniecību tā arī vajadzētu izturēties, visam pārējam – darba slodzei, mājas pienākumiem u.c. – atvēlot sekundāru lomu.

Un galvenais – izbaudīt grūtniecību!

Atsauce

Fragments no PhD, Mg sc sal Silvijas Ābeles E-grāmatas “Ceļš uz veselu mazuli”, publicēts ar autores atļauju. Pilnu grāmatas saturu var iegūt te – CEĻŠ uz VESELU MAZULI

Par autori

Silvija Ābele:

• Ķīmijas zinātņu doktore (PhD)
• Diplomēta uztura speciāliste (profesionālais bakalaura grāds veselības aprūpē)
• Sertificēta GAPS uztura konsultante (CGP) kopš 2014. gada
• Veselības zinātņu maģistra grāds uzturzinātnē
• Absolvējusi Īrijas Homeopātijas skolu (5 gadu studijas)
• Veselības bloga www.curantur.lv izveidotāja un autore
• GAPS grāmatas latviskā izdevuma tulkotāja un redaktore
• Izdevusi grāmatu “No vēdera uz sirdi”
• Izdevusi grāmatu “Veģetārisms. Jā vai Nē?”
• Vairāku E-grāmatu autore
• Pētījumi par GAPS uzturu bērniem ar autiskā spektra traucējumiem un uzmanības deficītu un hiperaktivitāti
• Mamma trīs pieaugušiem bērniem

Uzzini vairāk par Silvijas Ābeles darbu un kā viņa var palīdzēt iznēsāt veselīgu mazuli:

• https://www.silvijaabele.com/
• https://www.instagram.com/silvijaabele/
• https://www.facebook.com/veseliba.uzturs